Kehamilan merupakan
masa yang paling penting bagi pertumbuhan janin. Jika selama masa kehamilan
janin mendapatkan gizi yang cukup, maka bayi yang dilahirkan pun akan dalam
kondisi sehat dan sempurna. Dan juga sebaliknya, jika selama masa kehamilan
kebutuhan gizi janin tidak terlalu diperhatikan, maka bisa saja bayi akan
terlahir dengan kondisi tidak sempurna atau cacat lahir, karena tidak
tercukupinya nutrisi selama kehamilan. Anda mungkin sudah sedikit banyak
mengenal beberapa jenis vitamin B kompleks seperti vitamin B1, vitamin B2,
hingga vitamin B12. Gabungan dari berbagai jenis vitamin B tersebut disebut
dengan vitamin B kompleks.
Berikut ini merupakan
manfaat dari vitamin B kompleks berdasarkan jenis vitamin B-nya, yaitu :
Vitamin B1
Vitamin B1 memiliki
nama lain tiamin. Vitamin ini merupakan salah satu jenis vitamin B yang baik
untuk kesehatan ibu dan janin. Vitamin B1 berperan penting untuk mengoptimalkan
perkembangan otak, sistem saraf, dan jantung bayi. Ibu hamil membutuhkan
sekitar 1,4 miligram vitamin B1 setiap hari. Vitamin B1 dapat diperoleh dari
kacang- kacangan, oat, ikan salmon,
kaldu jamur, pasta gandum, dan roti.
Vitamin B2
Asupan vitamin B2 yang
cukup dapat membuat kulit anda tampak lebih cerah dan bersinar saat hamil.
Vitamin ini juga dapat mengatasi tekanan darah tinggi yang terjadi saat hamil.
Anda dapat menemukan kandungan vitamin B2 dalam sayuran hijau, kacang almond,
ubu jalar, wortel, oat, tempe, keju, susu, dan telur.
Vitamin B3
Vitamin B3 memiliki
nama lain niasin. Vitamin ini memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh,
khususnya bagi ibu hamil. Beberapa manfaat vitamin B3 diantaranya adalah
mengatasi masalah pencernaan, mengurangi rasa mual, dan meredakan migraine yang
sering terjadi pada ibu hamil. Selain itu, asupan vitamin B3 yang cukup juga
dapat mengoptimalkan perkembangan janin dalam kandungan. Anda dapat menemukan
kandungan vitamin B3 dalam biji chia, biji bunga matahari, dada ayam, kacang,
tuna, alpukat, tomat, dan ubi jalar.
Vitamin B5
Salah satu masalah
yang sering dihadapi oleh ibu hamil adalah kram kaki. Kram kaki merupakan salah
satu efek kehamilan yang paling sering dikeluhkan oleh ibu hamil. Anda dapat
mencegah terjadinya kram kaki dengan rutin mengkonsumsi makanan yang mengandung
vitamin B5. Anda dapat memperoleh vitamin B5 dari biji - bijian, kuning telur,
beras merah, kacang mete, dan brokoli.
Vitamin B6
Vitamin B6 memiliki nama
lain piridoksin. Vitamin ini sangat pentinguntuk meningkatkan perkembangan
sistem saraf dan otak bayi di dalam kandungan. Hal ini karena vitamin B6
merangsan produksi hormon norepinefrin dan serotonin yang berfungsi membawa
sinyal untuk memastikan proses metabolisme tubuh berjalan secara optimal. Anda
dapat memperoleh vitamin B6 dari pisang, papaya, gandum, alpukat, nasi merah,
dankacang - kacangan.
Vitamin B7
Vitamin B7 memiliki
nama lain biotin. Vitamin B7 dapat menjaga kesehatan kulit dan rambut, serta
dapat mengoptimalkan pertumbuhan janin yang ada didalam kandungan. Anda dapat
memperoleh vitamin B7 dari gandum, susu, jamur, kembang kol, dan berbagai sayuran
hijau.
Vitamin B9
Vitamin B9 memiliki
nama lain asam folat. Vitamin B6 memiliki manfaat yaitu dapat mengurangi risiko
terjadinya preeclampsia. Selain itu, asam folat juga dapat menekan berbagai
risiko cacat lahir seperti bibir sumbing, cacat jantung, hingga cacat tabung
saraf. Anda dapat memperoleh vitamin B9 dari sayuran hijau, sereal, dan
alpukat.
Vitamin B12
Vitamin B12 merupakan
salah satu bagian dari vitamin B kompleks yang berfungsi untuk menjaga
kesehatan saraf. Vitamin ini dapat anda peroleh dari kedelai, ikan, unggas,
telur, susu, dan yoghurt.
Jangan lupa follow akun sosial media kami di:
